What stages does the brain move through during sleep?

睡眠分两大类。一类叫非快速眼动睡眠（NREM），包括浅睡、中度睡眠和深度睡眠。另一类叫快速眼动睡眠（REM），也就是做梦的阶段。

四个睡眠阶段

N1 浅睡眠1-5 分钟，占整夜约 5%

从清醒到睡着的第一步

大脑活动开始放缓，肌肉放松，但很容易被声音吵醒。有些人会在这个阶段经历入睡抽动，身体突然抖一下，感觉像踩空了。这是正常的，说明你正在从清醒往睡眠过渡。

这个阶段很短，通常一两分钟就过去了。

N2 中度睡眠10-25 分钟/周期，占整夜 45-55%

真正进入稳定睡眠

身体进一步放松，心率和体温下降，大脑对外界的反应减弱。

这个阶段会出现两种特殊的脑电活动。一种叫睡眠纺锤波，是短暂的高频信号。另一种叫 K-复合波，作用是帮大脑屏蔽外界干扰，让你不容易被吵醒。

你一晚有将近一半的时间在这个阶段，是占比最大的部分。

N3 深度睡眠20-40 分钟/周期，占整夜 15-25%

身体修复的主要阶段

组织修复、免疫力增强、生长激素分泌，都在这个阶段发生。脑波变得又慢又大（Delta 波），肌肉完全放松，呼吸和心率降到最低。

这个阶段很难被叫醒。如果被强行唤醒，会感到昏沉迷糊，这叫睡眠惯性。

深度睡眠集中在前半夜，后半夜会越来越少。

REM 快速眼动睡眠逐渐延长，占整夜 20-25%

做梦的阶段

大脑活跃度接近清醒状态，但身体的骨骼肌处于麻痹状态，防止你把梦境演出来。

眼球会快速转动，呼吸和心率变得不规则。第一次 REM 可能只有几分钟，越到后半夜越长，最后一次可以持续将近一小时。

一晚上的循环

睡眠不是直线走完四个阶段就结束。它按 N1 → N2 → N3 → N2 → REM 的顺序循环，每 90-120 分钟走完一轮，一晚四到六轮。

前半夜深度睡眠多，后半夜 REM 多。所以如果熬夜后只睡四五个小时，丢掉的往往是后半段的 REM。

什么影响各阶段的比例

年龄是最大的因素。儿童的深度睡眠占比高，随着年龄增长，N3 会越来越少，老年人有时候几乎测不到深度睡眠。

压力和咖啡因会缩短深度睡眠和 REM 的时间。睡眠环境差、频繁夜醒，会打断睡眠周期，导致深度睡眠不够。

深度睡眠和 REM 是关键

一晚上的睡眠中，深度睡眠负责身体修复，REM 负责记忆整理和情绪处理。这两个阶段如果被频繁打断，第二天会觉得没睡够，长期下来影响认知功能。

功能音乐中的助眠类产品，目标就是帮大脑顺利走完每个循环，减少夜醒，让深度睡眠和 REM 的占比尽可能大。